B 5 (kyselina pantotenová)

První varovné známky nedostatku kyseliny pantotenové:

• Bolesti kloubů, tuhé klouby
• Vypadávání vlasů
• Předčasné šedivění
• Malé trhliny v koutcích úst a očí
• Tuhost a křeče v rukách a nohách
• Snížená schopnost učit se
• Potíže zraku
• Podrážděnost
• Zácpa

Spotřeba kyseliny pantotenové:

Děti, mladiství a dospělí potřebují denně mezi 5 a 10 miligramy vitaminu, ženy v těhotenství a popřípadě v přechodu až 15 miligramů za den. Ke krytí vitaminové spotřeby kojenců při vytváření mozku a pojivové tkáně obsahuje mateřské mléko velmi vysoké koncetrace kyseliny pantotenové, a to až 5 miligramů na litr. Kdo je vystaven stresu nebo fyzicky náročným aktivitám, spotřebuje v každém případě více kyseliny pantotenové než člověk s klidným, uspořádaným průběhem dne.

Bohaté na vitaminy jsou:

• Játra
• Pšeničné klíčky
• Pstruh
• Jádra slunečnice
• Sleď, makrela
• Camembert, plísňové sýry
• Vlašské ořechy
• Vaječný žloutek
• Celozrnné obilí
• Krabi
• Zvěřina
• Svalovina
• Plnotučné mléko

Kyselina pantotenová je důležitá pro:

• Produkci energie, vitalitu
• Prevenci zánětů
• Obranu proti stresu
• Odbourávání a využití tuků
• Duševní svěžest, schopnosti koncentrace
• Množství a barvu vlasů
• Zdravou kůži
• Prokrvení končetin a zásobení nervů